有酸素運動と無酸素運動

こんにちは！ASUTOREのYURIです！
今回は、「有酸素運動と無酸素運動の違い」についてお話しさせていただきます。
是非気になった方は最後までご覧になってください！

それぞれの違い

皆さんは「運動」というとどんなものを思い浮かべますか？
ランニング、水泳、筋トレ、バスケット　etc・・・

運動は大きく二つの種類に分類できます。
その二つとは、
有酸素運動と無酸素運動です。
これらにはそれぞれ特徴が有るので違いを見ていきます。

有酸素運動

　　　　　　　特徴：酸素を使って筋肉を動かすエネルギーを作り出す
　　　エネルギー源：脂肪酸（身体に貯蔵されている体脂肪）
　　　　　　運動例：水泳、ウォーキング、サイクリング／長時間無理なく続けられる強度の運動
身体にもたらす効果：血中のLDLコレステロールや中性脂肪の減少、高血圧の改善

→つまり・・・
☆脂肪燃焼に効果的☆

無酸素運動

　　　　　　　特徴：酸素を使わずに筋肉を動かすエネルギーを作り出す
　　　エネルギー源：グルコース（糖）
　　　　　　運動例：筋力トレーニング、短距離走、相撲／短時間に大きな力を発揮する強度の高い運動
身体にもたらす効果：筋肉量を増やし、基礎代謝を高める

→つまり・・・
☆痩せる体質、疲れにくい丈夫な身体を作ることができる☆

まとめ

ダイエットしたいのか？筋肥大により筋力アップしたいのか？
目的や体力レベルにより筋肉に対するアプローチは変わってきます。
ダイエットが目的ならば、筋力トレーニング（無酸素運動）を３０～６０分行い、成長ホルモンが分泌されたところで、息が上がりすぎないウォーキング早歩き（有酸素運動）を３０～６０分行うと効率よく脂肪燃焼に繋がるでしょう。
＊注意＊ウォーキングは息が上がりすぎると、無酸素運動に変わります。

自分が目指すところに合った運動を、タイミングも含め、バランスよく取り入れていきましょう。


今回も最後まで読んでいただき有難うございました！
今後も為になる投稿をしていきますので、是非ご覧になってください！