2021年– date –

こんにちは！ASUTOREです。 今回は「肺」を強化する方法について。 肺の機能を強化するには、腹式呼吸を身につける以外にありません。 腹式呼吸とは、横隔膜を上下に動かして行う呼吸です。 つまり、深い呼吸のこと。 ASUTOREのヨガでお伝えしているハタヨ...

高強度のトレーニングをしていると、筋肉が疲れた！と感じる時が有るかと思いますが、 それは糖質がエネルギーとして分解する過程で「乳酸」が生成される為です。 ≪乳酸の役割≫ 成長ホルモンの分泌を促す。筋肉疲労の緩和（筋肉疲労の原因とされるカリウム...

こんにちは！アストレです！ 今回は、歩き方についてお話しさせていただきます！ 実は歩きかた1つで足の太さに大きく影響してくるのです！ ダメな例としては、1.膝主導になっている。2.腰を横に振っている。 この2つは、足の前と外を過度に使い脚を太くし...

こんにちはASUTOREです！その時期に採れた旬の野菜にはその時期に不足しがちな栄養素を補ってくれる力があります。　≪紫外線対策≫トマト・・・リコピン（シミに効果的）ピーマン・・・ビタミンC≪夏バテ対策≫ナス（皮ごと）・・・ナスニン（疲労回復）ゴー...

こんにちは浜田です🍏 化粧品だけではなく食事から日焼けはふせげます。 日焼けする季節は特にサラダやスムージー、スープなどで積極的に摂取をしましょう。 ・ビタミンC………いちご、レモン、ブロッコリー、小松菜などの新鮮な野菜や果物に多く含ま...

こんにちは浜田です🍏 私たちは水分補給というと、つい水を飲むことを想像しがちですが、飲料の種類による水分補給の効率は変わらないため、ジュースやコーヒーなども有用といえます。 また、飲料だけでなく、普段の食事からも水分を摂取することは...

こんにちは！ASUTOREです。腸内環境を整えてくれる乳酸菌を積極的に摂っている方は多いかと思いますが、乳酸菌（プロバイオティクス）と、オリゴ糖や食物繊維（プレバイオティクス）はセットで摂ると乳酸菌の増殖率がUPします。≪プロバイオティクスとは≫善...

こんにちは！ ASUTOREです。 今回はヨガをパーソナルで行うことについて。 今や日本でも人気の高いヨガですが、複数人でヨガのレッスンを受けたり、 大勢でヨガを行うイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか？ 実は本来、ヨガというのは「一対一...

こんにちは浜田です🍏 皆さん今すぐ散歩に出かけましょう！！ 散歩は毎日行うことで生活のリズムが整い、睡眠の質も高くなるなど様々な効果が得られます。 さらに毎日動くことで全身の代謝も良くなり、体質も改善していきます。 また脳への刺激が毎...

こんにちは浜田です🍏 骨格筋に対しての基礎代謝の恩恵はそれほど高くありません。 ご紹介するのは「生活活動代謝」です！ 「生活活動代謝」とは、日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、身体を動かすときに使われる消費エネルギー...