★何よりも大事なのは基礎代謝ではなく活動代謝

こんにちは浜田です🍏

骨格筋に対しての基礎代謝の恩恵はそれほど高くありません。

ご紹介するのは「生活活動代謝」です！

「生活活動代謝」とは、日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、身体を動かすときに使われる消費エネルギーのことです。

勿論、活動する強度・頻度・時間によって個人差はありますが、1日の消費エネルギーの約20％～30％程度を占めると言われています。

健康つくりに励んでいる方も、はたまたダイエットに挑戦している方も20％～30％を馬鹿にしてはいけません。

「あなたの体重(kg)×30＝おおよそあなたが一日に使用しているカロリー」

これは基礎代謝量も含めた、おおよその一日の消費カロリーです。

是非一日の消費カロリーをチェックしたい方は、計算してみてください。

例えば、体重が60kgの人だったら、60×30＝1800キロカロリーが、一日に使用しているカロリーとなります。

その内の20％～30％といえば360～540キロカロリーですからね。

体脂肪を1㎏減らすのに必要なカロリー数は約7200キロカロリーと言われています。

なので、もし、いつもより生活活動代謝を360キロカロリー増やしたら・・・20日で1㎏の体脂肪が減少する！ということも言えますよね。

とても大きな消費量と言えるのではないでしょうか。